练足球要练哪些肌肉，一个人练足球该练什么

足球可以锻炼到身体的哪些部位

您好，足球运动可以说是锻炼全身的一项运动，当然最主要锻炼的部位应该是核心，大腿，和脚踝力量。这些地方在比赛期间用到的时候是相对多的。也是保障了比赛期间不容易受伤，更有效的发挥出最佳比赛状态。祝您生活愉快。

踢球不是仅仅锻炼哪块肌肉的问题，上肢、腹肌、大腿、小腿都要锻炼的。上肢的力量主要用在身体对抗上，发边线球的时候也可以扔的远。腹肌的作用，是在争顶空中球的时候有重要作用的，腿部肌肉的作用就不说了，踢球主要还是要。

如果是足球运动员的话，他们所需要的是大腿肌肉跟腰部肌肉。要是篮球运动员的话，我觉得他们需要的是腰部肌肉，大腿肌肉，还有上肢肌肉，这些对他们都很重要。如果要是乒乓球运动员的话。我觉得腰部力量才是对他们最重要的。

足球是需要长期锻炼的首先是体力当然每天都要坚持跑步，至少5公里以上。腿部力量也很重要，可以绑个沙袋负重跑，做高抬腿运动等等。主要还是坚持。其实你喜欢踢球，关键是只要长期去踢就好了，又不是专业的，业余不用注重。

足球运动员训练腿部肌肉的方法股四头肌 1。坐姿水平蹬腿大强度深蹲前热身练习，安全可靠。1。斜卧负重腿举是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用。

跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。足球运动员技术等级标准一、国际级运动健将凡符合下列条件之一者，可。

足球运动员怎么训练腿部肌肉？踢足球的关键是大腿肌肉群的力量，而决定爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，那么足球运动员怎么训练腿部肌肉呢？股四头肌 1。坐姿水平蹬腿大强度深蹲前热身练习。

足球运动员的力量训练重心基本是腿部力量和腰腹力量，其次才是上肢力量。下盘力量训练比如脚踝，膝盖等可以保护你避免受伤，另外大腿、小腿肌肉训练在提升你力量的同时也会保护你的肌肉避免拉伤。先从下肢力量训练开始，因为上肢。

网友分享：小腿不是关键~最关键的是你的腹背肌肉这能让你的出球和起跳更有力度！你看小小罗~腿细的像牙签，但是他的腹背肌肉十分发达。另外胸肌也是很重要的。最后就练小腿的肌肉。

很多部位的肌肉都很重要，胸肌腹肌可以更好的扛住人，脖子和腰上的肌肉可以增加头球力度，腿上可以增加踢球力度和下盘重心，而且一身的肌肉还可以在你摔倒的时候保护你。总之，单单重视部分肌肉是无法踢好球的，想踢好球需要。