练羽毛球用多重哑铃比较好女生，女生用多重的哑铃好

我是女生打羽毛球想练习手腕力量，用多重的小哑铃好？(是单个手握的不是

我觉得1.5-2.5公斤的小哑铃都合适。双手平伸，掌心向下握住哑铃，然后通过手腕的翻腕动作提起哑铃。根据自己的力量程度设定每组多少次（比如每组15-20次），做完一组休息一下，然后进行下一组。一定要做完预定的次数才能暂停。

女生哑铃一般1.5公斤的为最佳。时间久了可以选择3公斤的。

通常来说女生瘦手臂比较适合2.5kg的重量，根据自己的情况不同选择1.5-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量是比较合适的，也就是劲小的选轻的哑铃，劲大的选重。

网友分享：而是对你来说多重合适。女生的话哑铃，主要有两个训练，肱三和肱二。当你拿一个重量，进行下面的两个动作的时候，可以一组做12到15个的时候，而且做完感觉刚好的时候，就是适合你的重量。1 哑铃二头弯举。训练计划：3到。

要根据自身情况。如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度可以选用3KG的哑铃。哑铃练习方法练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个。

一般女生练习哑铃从1千克或2千克的开始就好，有基础可以重一点。

这个哑铃不必要太重，因为羽毛球是轻巧、灵活的一项运动，适当的力量练习锻炼手臂的力量，但如果训练的力量太大，就会使力量增强而灵活度会降低。

女生手臂初期锻炼选择哑铃3kg-5kg。初期锻炼可分组分次锻炼。每组20-30分钟。每天3-4次。好的效果早上晨跑后，身体得到充分活动后来一组。晚上睡觉前来一组。（初期锻炼可根据自身适应能力适当调整，手臂可能会有酸痛感。↓。

如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。三、不同的健身效果选择会不同：基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）。一般来说这种方法是比较适合希望。

训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位。