网球入门腿部训练方法，网球脚下训练

在打网球的时候，如何实现腿部发力击球

深跳和深蹲跳都是很好的强化训练，以力量训练为主，但都是进阶练习，只有在腿部力量建立了适当的基础后才能加入训练计划。在比赛过程中，网球需要向各个方向跑。因此，当作一些需要在坚硬的表面上着陆的弹跳练习时，应该格外小。

1。准备姿势。面对球网，双脚开立，上身稍向前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地作出反应，判断是正手击球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。2。后摆。后摆。

网友分享：1。挥拍练习要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下 2。腿部力量大腿——鸭步行走30到50米一组 3—5组一次，一次不得低于5分钟中间不休小腿——踮脚跳注意跳时大腿放松上肢——俯卧撑或。

短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好；冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度；脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测。

因此在练习发球的时候，一定要找到适合自己的击球点，也就是要先练习抛球。学会打高压球其次就是高要求那么高要求在网球当中虽然只是一个非常简单动作，但是其实是不太容易掌握的，那么当人们在打高压球的时候，不要拿着自己。

网友分享：腿：仔细调整自己的位置。练习一，近距离对打双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。目标：能够对打30个来回不失误。练习二，近距离斜线对打方式与练习一类似，但双方站在场地的。

网友分享：每天坚持跑3公里~蛙跳一百米~鸭子步100米~百米冲刺两次~俯卧撑50-100~仰卧起坐50-100~俯卧曲腿单腿（每条腿50），双腿50 正规的部队体能训练！只要你能坚持~见效超级快~如果强化体能可以每种多做几组！慢跑、触地往返跑。

4。腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。打网球时需要注意以下内容：1。与同伴配合练习在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起。

1。准备姿势面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。2。

新手最容易犯的错误就是总有大力击球的冲动，总觉得用力打过去才是打好网球，殊不知初期，动作、控制和稳定性才是最关键的。第三阶段：底线稳定性，步伐。打墙打个两三周，感觉自己每次能连续打20个以上正手或者反手的时候。