网球健身计划表，网球工作计划

我想学网球，谁能帮我出个训练表

网球训练计划一。在场外的练习方法根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是。

网友分享：下午3：00-6：00 适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅。

网友分享：我们业余打网球最重要的不是身体素质，而是击球的感觉，身体的协调，如果动作做好的，不需要很大的力气就能打很好的球。练球要提高快的话，最好是找一个稍微会打的人帮助你练习，不需要很高手的，只要让你少走弯路就行了。

因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： 1。徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确。

网友分享：在硬式网球中，多数人感到这种颠倒球拍打反手低球很不方便。因此，很少有人使用此种握拍法。双手握拍法——此握拍法一般是两只手采用东方式握拍；这种握拍法对于力量不足的人学打球可以增加力量，便于打出上旋球，但缺点是。

网友分享：双杠是个很好的锻炼工具，对胸肌的刺激很好，同时对三角肌后束、肱三头肌也有很强的刺激效果，很符合你的要求。百米冲刺算是无氧训练，对全身肌肉的爆发力和力量增长都很有好处，可以多练百米冲刺，也可以是50米冲刺，30米。

锻炼方式推荐：瑜伽、普拉提、举哑铃、打网球等低冲击有氧运动，以及健身俱乐部里有系统、有指导的美体瘦身运动。注意事项：要做好充足的热身，注意节制饮食以防肥胖。饮食配合：这个时期应注重补钙，摄取充足的B族维生素。多喝。

小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。另外提一点，杠铃卧推。

网友分享：周五球类运动篮球，网球等 30分钟周六健身房，力量练习热身活动15分钟，每组力量练习10～15次，间隔1～3分钟休息周日适当漫步走，快走等，放松，休息运动时间：下午3点到傍晚7点这段时间，睡前1个半小时不宜。

健身计划内容与40—50岁的健身内容相比没有太大变化，只有一点不同。骨质疏松症从此逐渐出现，对脊椎的影响比对其他部位的影响大两倍。周一、五的内容：20分钟增氧健身运动，保持心跳平和(心跳次数60—70)。尽量做游泳、骑。