练羽毛球用多重哑铃合适女生，羽毛球练手腕用多重的哑铃

哑铃女生一般选多少kg

女生哑铃一般1.5公斤的为最佳。时间久了可以选择3公斤的。

通常来说女生瘦手臂比较适合2.5kg的重量，根据自己的情况不同选择1.5-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量是比较合适的，也就是劲小的选轻的哑铃，劲大的选重。

要根据自身情况。如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度可以选用3KG的哑铃。哑铃练习方法练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个。

一般女生练习哑铃从1千克或2千克的开始就好，有基础可以重一点。

这个哑铃不必要太重，因为羽毛球是轻巧、灵活的一项运动，适当的力量练习锻炼手臂的力量，但如果训练的力量太大，就会使力量增强而灵活度会降低。

女生手臂初期锻炼选择哑铃3kg-5kg。初期锻炼可分组分次锻炼。每组20-30分钟。每天3-4次。好的效果早上晨跑后，身体得到充分活动后来一组。晚上睡觉前来一组。（初期锻炼可根据自身适应能力适当调整，手臂可能会有酸痛感。↓。

哑铃重量3~5公斤！哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能。

网友分享：而是对你来说多重合适。女生的话哑铃，主要有两个训练，肱三和肱二。当你拿一个重量，进行下面的两个动作的时候，可以一组做12到15个的时候，而且做完感觉刚好的时候，就是适合你的重量。1 哑铃二头弯举。训练计划：3到。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM。

身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。以上介绍了女士哑铃锻炼方法，教你正确的锻炼方法与技巧，利用哑铃快速瘦手臂，至于女士哑铃多少磅合适，5KG即可。很瘦的女生用的哑铃要比较轻，体重较重。