我是女生打羽毛球想练习手腕力量，用多重的小哑铃好？(是单个手握的不是

我觉得1.5-2.5公斤的小哑铃都合适。双手平伸，掌心向下握住哑铃，然后通过手腕的翻腕动作提起哑铃。根据自己的力量程度设定每组多少次（比如每组15-20次），做完一组休息一下，然后进行下一组。一定要做完预定的次数才能暂停。

1、业余羽毛球爱好者，训练腕力时，用多重的哑铃比较合适

这个哑铃不必要太重，因为羽毛球是轻巧、灵活的一项运动，适当的力量练习锻炼手臂的力量，但如果训练的力量太大，就会使力量增强而灵活度会降低 。

2、专业懂哑铃运动的人请进，关于其合适我的重量

网友分享：练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12。

3、哑铃一般用多重的呢

网友分享：建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短。

4、打羽毛球锻炼臂力用10kg的哑铃可以吗？单支5kg

可以的 想练出好身材可以关注我新浪微博 型男塑造师 里面有很多教学视频。不懂的也可以问我哦 。

5、请问大家用哑铃一般用多少公斤的

网友分享：初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米。

6、对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？为什么

其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重。

7、哑铃一般买多重的呀

网友分享：身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM。

8、哑铃一般买多重的比较好？一般的！

网友分享：哑铃负重箭步蹲 【哑铃锻炼胸部肌肉动作】平板仰卧哑铃卧推 上斜仰卧哑铃卧推 下斜哑铃卧推 仰卧哑铃提拉 平板仰卧哑铃飞鸟 上斜仰卧哑铃飞鸟 以上哑铃动作自己合适为好，坚持为好，能够更有效的锻炼。

9、新手一般买多重的哑铃

另外使用的哑铃要在适合的范围内，太重的话会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高，如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉。