乒乓球行进间准备活动

打乒乓球前的准备活动

为了避免运动损伤,建议乒乓爱好者在没有条件做热身准备活动的时侯,上台后先和对手练习20分钟左右的基本功,包括正手对攻,反手对推等比较缓和的活动,使身体各个部位逐渐活动开来,绝对禁止上台不到三分钟就大喊“开始。再次要。

活动主要是做腰绕环，幅度可以大一点，充分拉伸腰部关节及肌肉！膝关节运动---膝盖同样也是很重要的一环，可以向前、后、左、右进行屈伸以活动膝部，弓步压腿---包括正压腿、扑步压腿，达到拉伸韧带的效果，避免拉伤！踝关。

打乒乓球前的热身运动：头部：头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。上肢和肩部：胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸。

纠正方法：在平时的练习和教学训练中多做原地放松微动状态的动作练习；原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习；两人对面结合移步做练习，互相观察纠正错误动作。2．步法我国著名乒乓球运动员庄则栋指出：“每一个击球动作之。

准备好球拍，球鞋，队服等比赛用品安排好作息时间，休息好恢复体力根据赛制安排，参加比赛熟悉场馆，包括场地灯光球台根据对手情况，设计战术比赛前，做好热身运动。

正手攻球，站位时左脚稍前，双膝微屈，上体稍微前倾，中心在两脚之间；持拍手向右后下方引拍，肘关节保持120-130度弯曲，引拍距离与身体平行，拍面稍向前倾，身体重心稍偏右脚；挥拍向前上方，以前臂发力为主。

打乒乓球每次击球前必须集中全部注意力，判断清楚来球的落点、速度和旋转性质;然后迅速移动步法，选择合理的击球位置;采用相应的击球动作，将来球准确有效地回击过去。这就要求在击球前保持较好的准备姿势。较好的准备姿势应当是。

许多球友到了乒乓台前没有几分钟，即大喊“开始”，马上进入激烈的比赛，长期以往，对身体内脏器官有害无益。其次做好准备活动，能够防止肌肉和关节的损伤。上台打球前做好准备活动，能够增加肌肉中毛细血管开放的数量。

训练内容：乒乓球握拍方法和球性的培养。掌握正确的近台攻球动作。掌握正确的技术组合。球速每分钟60个左右。二、初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。训练周期：6个月，每天训练1小时训练。

在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。防治措施 1.打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动。