乒乓球课前准备和课后放松

打乒乓球前的准备活动

为了避免运动损伤,建议乒乓爱好者在没有条件做热身准备活动的时侯,上台后先和对手练习20分钟左右的基本功,包括正手对攻,反手对推等比较缓和的活动,使身体各个部位逐渐活动开来,绝对禁止上台不到三分钟就大喊“开始。再次要。

运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。防止运动损伤乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎。

一、要注意热身活动，不要受伤。在打乒乓球之前要进行热身活动和运动后的放松活动，因为乒乓球是一项剧烈的运动，如果不注重热身，很可能受伤。乒乓球运动最容易受伤的形式就是腕部、腰部、膝盖和肩关节、踝关节受伤，因为这。

头部,在开始后上台打乒乓球之前，一定要把头部尽量的向四周活动活动的呀,然后左右的摇摆。活动上肢一定要做下伸展运动的，这样在乒乓球击打的过程中保持活力存在。腰部、双臂最好是伸直了然后和自己的肩部相平的。

这些准备活动就是我们当时上乒乓球课时我们老师要求我们的！我们老师当年退役前是国青队的，还在意大利带过7年球！我想她的这套准备活动应该是很有科学道理的，结合了热身和对热身时的身体保护，适用于教学应用还算不错，如果。

网友分享：第二，搓球、发球、快拨等技术的动作也要讲究放松，也就是利用重心去击球，如果动作僵硬，发力就更谈不上了。第三，放松不只是上肢的放松，还包括腿部的放松。我们都知道，乒乓球的发力是从肢体的一端（脚）传递力量到另。

网友分享：一般来说，乒乓球的一套完整击球动作包括：选位（即站位），引拍，迎球挥拍，球拍触球，随势挥拍，以及击球后的放松动作！所以，你在击球前的三个主要动作是选位，引拍，迎球挥拍。这三个动作必须要协调，流畅！下面我将。

打乒乓球前的热身运动：头部：头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。上肢和肩部：胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊。

热热身活动一下筋骨。