练排球怎么跳得高一点呢，打篮球怎样跳高才能跳得更高

打排球怎么提高弹跳力

以全蹲或者半蹲的姿势进行跳跃训练。左右脚轮流单脚蹬地跳上高处平面并随后从高处跳下的训练。以一只脚置地或两脚蹬地的方式进行跳上台阶的训练，以一只脚地的方式原地跳跃，进行左右脚交替原地跳跃的训练，也用同样的方式。

每天10圈跑步打底（根据自己体质可以放到15圈左右），匀速跑，体质好时可以适当在跑动中提速然后又放慢匀速又再提速。目的：保证你打排球的耐力。趁跑完步身体热时，找高杆子压腿、拉肩，相当于跑步后的休息时间利用。

1。将脚尖抬到最高点，2。用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的。

将脚尖抬到最高点，2。用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的。

弓箭步练习程序是这样的：站直、一条腿向前迈一步、背部挺直、膝盖弯曲45度角，步子迈得越大，动作难度越大。确保两条腿交替练习，可以通过上身的负重来增加训练强度，但是增加重量要循序渐进。加强小腿力量，小腿肌肉在弹跳方面。

第一项：半蹲跳 1：开始时，半蹲，双手放置于前； 2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复第二项：抬脚跟。

看你打什么位置了~看你灵活不灵活了弹跳需要练，排球要掌握要领，弹跳可以去跳楼梯，可以绑沙袋跑步击球点要在最高处，大臂带动小臂。

主攻扣球起跳分两步起跳，一步起跳，摆臂和步伐要连贯，起跳时左脚制动，以免人会冲到网上。扣球是用上腰腹的力量左手前摆，眼睛看球击打球的上部，五指在触球前时是放松的，触球瞬间紧张起来，压手腕，你扣的球出手。

网友分享：你就可以跳的比平常高一点，这是心理暗示法；你可以不断地摸你要摸的物体，争取每回用尽全力，可能你跳不了多少次就累了，这很正常，开始的时候只跳8次左右，然后休息2分钟，继续，持续4组，这个最好也是分时间段，分多组数。你。

网友分享：根据排球的飞行路线和二传的配合大致确定排球的落点，起跳点要在球后，向上跳不要往前冲，上部的步伐要连贯，同时包括手臂由后摆的最高点用力向前摆、起跳、拉臂、提髋、展腹，然后在你的斜上方击球，手要包住球，转髋。