乒乓球训练什么动作好做些

在进行乒乓球训练的时候,有哪些好的技巧呢

二、蹬拉练习如果来球是强烈的下旋球，那么在回球时，在触球的瞬间，需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用。

或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。健身运动。

双摇跳绳:连续双摇跳绳，要求整体动作配合协调。每组时间约45-60秒钟。拉力练习: 橡皮带固定在球台上，双手握住橡皮带做双臂抗阻力、各种动作拉力训练。各组各种动作: 20-30 次。每组间歇时间: 60-90 秒钟。高拾腿接冲刺。

可通过手指俯卧撑、火棒练习等来改善手指功能的伸展能力和灵活度。二、腰腹部运动腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用,它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作,在增加击球力量的。

运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复练习可提高腰部力量。让运动员腰腹部的柔性度更好，这样不仅可以降低运动员受伤的几率，还可以提升运动员的生命周期。六、下肢运动下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、。

一、自抛自接球：练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。二、抓地面反弹球：练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把。

平地移动。在空地上画两条线，按照一般击球位置左右前后方向移动顺序：A脚-B脚-A脚、B脚-A脚-B脚。慢球训练。这种方法是带球训练，在乒乓球桌上带一个陪练，然后陪练左右两个角击回慢球，自己则不断按照步法。

球员需要使用上肢力量来完成接球和发球。因此在乒乓球训练中，要注意上肢和手臂力量的训练。通常，你可以做一些俯卧撑或哑铃训练，这对提高上肢力量非常有帮助。盯着球：盯着对手球拍触球的瞬间；发球：球拍前肘部以下放松；搓球。

反手动作要点，右肩下沉，右胯缩回；领拍时右肘缩回（站不住）；巢腕。反手拨球时，球拍从肚脐上部，即腹部发射。太左或太右都是错误的。如果反手拉球时前臂最上面的肌肉感到疲劳，则整个动作是正确的。反手拉，移动大一。

4 /5 发球和弧圈练习如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体讲解，如何一个人练习弧圈技术呢？首先离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，松手使得乒乓球自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动。