游泳与竖脊肌的关系

游泳可以锻炼腰椎吗？游泳中特别是蛙泳，这种泳姿特别锻炼背肌，腰肌，和胯部的这些肌肉群。在各项日常运动中，游泳和跑步，这两种慢性运动形式是最好的锻炼全身性肌肉的运动，不过您如果有腰伤，例如腰脱，腰肌劳损，想通过游泳来缓解，这的确是。

1、游自由泳能锻炼哪里的肌肉。自由泳主要是锻炼：背阔肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。同时由于要保持一定的姿势去有用，因此在游泳的时候，背部的肌肉，斜方肌和竖脊肌，还有臀大肌，也是会发力绷紧的。在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，这个正好是。

2、游泳对腰不好的人有好处吗。再一个，在游泳的过程当中，可以锻炼后背腰椎的肌肉，腰后边的这个竖脊肌，两边的椎旁肌，腰椎的肌肉强壮了以后，就会导致间盘本身的受力会下降，也会增加腰椎的稳定性，这样就不容易发生，腰椎间盘的突出，这样就会减轻腰。

3、患了腰椎间盘突出的人，游泳能不能改善疼痛呢？游泳可以锻炼竖脊肌、对腰间盘有促进恢复、和防止复发的作用、但要注意局部的体温保暖。由于腰椎间盘突出症患者，最忌讳的是两个动作：久坐；弯曲姿势不当。游泳也会增加腰部肌肉群的力量，增强腰部屈肌群的力量，间。

4、蛙泳能锻炼哪些肌肉怎样游出完美身材。锻炼腰腹部腹肌、竖脊肌和髂腰肌蛙泳游动时上肢和下肢都在运动，中间衔接的腰腹部，为了保持稳定，会收缩来保持稳定，承上启下。可以消除腰腹部的赘肉。锻炼肩背部背阔肌、三角肌蛙泳手臂划水的动作，需要背部的。

5、游泳人的背和不游泳的背有什么区别。背部肌肉主要分两大块，背浅肌和背深肌，背浅肌分为两层，浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和菱形肌，背深肌背深肌主要有竖脊肌、夹肌和胸腰筋膜，位于背部深层全部椎骨棘突两侧的纵沟内，为两条强大的纵行肌。

1、游泳式 SWIMMER。游泳式 (Swimmer)是一个上半身的训练。双手往后延伸时，主要是针对背部的竖脊肌做锻炼，当双手向前伸直时，则可训练手臂的肱三头肌。熟悉后，将双脚离开地面可加强难度。游泳式锻炼肌肉群：上半身动作难度：STEP 1 。

2、游泳怎么锻炼体能。每次30分钟的有氧训练，强度为65--75%最大心率，方式为游泳；35分钟力量训练，动作选取如下：桌面式支撑：4*（20-60秒目标肌肉：腹横肌）；泳式2：*10—20次目标肌肉：竖脊肌；斜板卷腹：2*10—20目标肌肉：。

3、怎么锻炼竖脊肌。详情请查看视频回答

4、背部竖脊肌的锻炼方法。双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的。重量，刺激更深层的肌肉，对竖脊肌的锻炼效果更好。动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体。