游泳训练计划。（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。训练计划 [第一、二周训练计划]主要任务：改。

2、游泳训练计划。计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。下午陆上田径场10圈，俯卧撑6*25，仰卧起坐6*30，背肌6*30，做完拉筋，然后下水放松一下 。

3、400米自由泳的训练问题！急。陆上：对于游泳馆来说，跑五圈，然后跳绳，四组两百次单飞，加上四组五十次双飞，单杠（引体向上）40个，四组内完成 水上：四百准备，可以随便游，主要就是让身体游热，准备后面的计划，然后四百米打退，你说的是自由泳。

4、游泳运动员的力量训练方法。三、制定的力量训练计划，应结合运动员个体情况及训练阶段，坚持循序渐进的原则。 四、避免肌肉过于肥大，训练课结束后应采取积极的恢复措施。 每周陆上力量训练实例 男子1500米自由泳世界冠军帕金斯的教练主张，在训练中既要有基本的水上耐力。

5、游泳训练计划。水下练习可用手蹼夹板划手，以及扶板打腿的分解练习划手和打腿，短距离的话以一百米为单位六到十组，最后配合游冲刺两组。长距离的话，匀速每次训练不间歇匀速至少三千米，加一百米后程冲刺。蛙泳的话，技术动作更加复杂，

游泳4000米的训练计划

1、200分，求自由泳训练计划！内详。1) 水中：每次版聚蛙泳1000米，轻微蹬腿或甚至保持平直，以划臂为主 2) 陆上：考虑到俯卧撑不适合女孩，每天双臂水平静举哑铃一分钟(两分钟、三分钟。逐渐增加)节奏练习 1) 陆上：a) 手手配合：每天100次，

2、我游泳有一段时间了，请问如何提高自由泳的速度呢？我想改进50米到30。一、陆地上的训练：每天坚持4000米变速跑【每慢跑100米后（不要超过18秒），就快跑100米】；每天在单杠或吊环上做引体向上4组，每组15个；每天做俯卧撑4组，每组50个；每天做负重（35公斤）下蹲上起4组，

3、自由泳的训练计划。如果你专攻200米，这是训练计划：400或1000米自由泳准备活动，放松；4×100米自由泳打腿，放松；8×50米自由泳打腿，放松；20×25米自由泳段间隙，大约25秒包干，放松；2×800米自由泳，14分以内游到；彻底放松。回家。

4、怎样游长距离自游泳。如果肩部关节僵硬、自由度不好，就无法做出流畅的上肢动作 1划水的小臂不要挖的太深，否则肩膀很吃力，滑到半程就要曲肘了 1每次划水都尽量向前多伸一点 1长距离的游泳，中间可以想点事情作为放松，这样不累。

5、想达二级运动员，跪求训练计划。一、三、五，能够有4000米的跑步量，其中短冲和长跑耐力的训练要分开，并且要辅助拉伸关节、韧带等恢复性运动 二、四、六、天，因为你是短距离达标，所以，短距离的训练要多于长距离，练习爆发力，50m 100m 的强度。