游泳陆地徒手训练大全

求游泳陆上训练计划？谢谢。(三) 徒手练习和垫上力量练习需注意的问题在游泳中，耐力（以有氧供能为主）和无氧能力（速度耐力）是重要的。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧力量训练会破坏肌肉中的线粒体，

1、要提高游泳力量，平时在陆地上应该做哪些练习。蝶泳：腰腹部肌肉发力带动全身自由泳：胸部和臂部肌肉发力作为主要推动力蛙泳：腿部发力作为主要推动力仰泳：应该也是臂部发力锻炼腰腹仰卧起坐即可，胸臂俯卧撑、引体向上即可，腿部蛙跳，跑步即可游泳千万不要只练一部分。

2、短距离自由泳运动员陆上训练方法是什么？一，有氧能力练习方法在游泳训练方法不断更新换代的今天，“必须把有氧运动作为一切竞速游泳的基础”的观点是落后且不科学的。经常进行长距离训练会使拥有短距离爆发性技术的运动员潜移默化地拉长自己的动作，愈发趋近中、长。

3、游泳运动员陆地训练都练什么？蛙泳练长跑，自由泳分组练正握杠引体向上，仰泳分组练反握杠引体向上，蝶泳练腰腹肌。（这是有效训练，还有专项计时训练及综合训练）

4、游泳的陆地辅助练习有哪些？主要有：长跑可以有效提高蛙泳的速度耐力，引体向上可以有效提高自由泳的速度，反手拉皮带可以让仰泳变得更轻松，腰腹肌锻炼可以让蝶泳变得更自然。

5、如何在陆地上练习蛙泳姿势。：腿弯曲，压脚腕(双膝距离小于双脚距离)，然后画弧形蹬出去（不要像火箭似的蹬出去，慢慢来，陆上训练最重要的就是动作的准确度。），双脚又和在一起。最好是在陆地做熟动作才下水。可以随意趴在任何地方练习动作，但。

1、自由泳的练习方法。陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

2、游泳运动员在陆地上应做哪些力量联系，我主项是碟泳。拉力器，是目前一种游泳训练器材，钢丝与重力铁块相连的器材。身体平卧在约比身体小些的平台上，双手在下做蝶泳划手路线的练习。橡皮拉力绳的力度太低，已经不适应手臂力量锻炼了。引体向上，使用吊环、单杠进行锻炼。

3、自由泳划水臂力很不够请问路上做何种臂力练习可以增强水中划水力量。自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。缓慢抬起。

4、游泳训练方法有哪些。游泳训练方法如下：水性练习先做浸水练习，在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。也可以在浅水区做简单的行走嬉戏活动。