9个正确的拉筋方法。一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒锺，换另外一只手，并重复相同的动作。两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。注意：。

2、拉筋基本动作入门。两手掌交叉互握，向上推伸展知道感觉紧绷停止，保持不动，动作配合着呼吸，滞留10秒 一手抓着另一只手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒。换边，重复以上步骤。两手放在背后互抓，然后缓。

3、拉筋基本动作入门。拉筋入门动作如下：站立前屈 山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。三角式 山式站立，双脚打开适当的距离，左脚向外打。

4、拉筋的正确方法 具体步骤分享给大家。双手手掌交叉握住，向上推伸展直到感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬。

5、怎样正确拉筋。一手抓住另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉，动作中配合呼吸，停留10~15秒。换边，重复动作。两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10秒钟以上。

游泳手臂拉筋动作

1、拉筋的方法和步骤图片 拉筋动作示意图。找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。拉筋。

2、拉筋基本动作入门。拉筋基本动作入门如下：双手抬起，十指交叉，手掌向上，用力往上拉，拉到最大限度，配合呼气，保持不动20秒以上。动作要领：一只手抓住另一手的手肘，慢慢往内拉，尽自己最大的限度进行。动作要领：双手放在背部，10指相扣，

3、怎么正确的拉筋。倒箭式：重心放在手臂上，保持脸部放松；收势时不要太快，用双手支撑着髋部，缓慢而有控制地放下躯干。吸气，双手用力压向地面，让臀部和背部抬离地面，用双肘支撑地面。在此过程中双腿要保持向上伸直，直至双腿与腰部呈一条。

4、拉筋的正确方法是什么有哪些好处。站位拉筋法：站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

5、游泳时抽筋怎么办？游泳时腿抽筋怎么办？