练体育脚痛怎么办，锻炼过度脚疼怎么缓解

跑步以后脚痛怎么办

在运动的时候，做好热身，选择在运动场的硅胶跑道上面运动，以及发现不适应可以降低自己运动的幅度或者停止运动，这些都能避免跑步脚痛。

最好的方法是让孩子拍X光或者进行其他形式的影像检查，以确定是否存在平脚板。如果诊断确实是平脚板，您可以咨询专业的足科医生，并考虑使用足底支撑垫或其他相关治疗，以帮助缓解疼痛和修正足部问题。此外，您也可以通过一些生活。

处理办法：先看看你的鞋子是否合适，在脚好之前尽量穿软底的鞋。跑软一点的跑道加强脚的小关节的力量练习每晚用热水烫脚，完了自己再 *** 一下（不要到医院，那些医生对于这种伤病是束手无策的，浪费你。

如果您在使用跑步机后感到脚痛，可以尝试以下方法缓解疼痛：1。暂停运动：如果您感到脚痛，应该立即停止运动，放松一会儿。这样可以防止伤势恶化，避免进一步损伤，让脚部得以休息。2。冷敷：使用冰袋或冷水毛巾冷敷脚部，每次10-。

及时有效的综合治疗经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，骨膜炎早期一般主要是急性期，采用西医方法，比如：激素、抽液、冲洗、抗生素等治疗，可以取得满意的疗效，若治疗不彻底，错过最佳治疗期，炎症逐渐转化为慢性期，

但是你说10天后都还在疼痛，一般是属于神经压迫引起的，可以用一些简单的药水来擦一下（个人推荐消肿止痛酊这个药可以备用，便宜，见效快），一般你的这些训练不会影响到骨头或其他重要部位。所以请这位朋友大可放心，不必。

1。楼主可以选购一双质地较软的鞋子，这样可以有效缓解运动给脚带来的压力 2。晚上睡前用热水泡脚，尽量使其放松 3。还有四天时间，建议楼主练习两天休息两天，这样对考试比较有利 4。练习时候，最好全程都是跑着的，跑跑停停不。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的。

首先是休息，有可能已经损伤到脚踝了，如果你还坚持打球，那就会使韧带松弛，以后更容易崴脚和受伤，我的建议是：如果你是刚受伤，比较疼，有水肿，那么24小时之内用冰敷（切记）。如果受伤已经超过48小时，而且没有水肿，

平时训练前的热身准备活动要做好，晚上睡前可以热水泡脚按摩。如果疼痛的话，介意不要做高强度运动，应该休息一天。酸痛训练效果没有那么好